Bacak Kası Geliştirme Hareketleri

Kuvvetli bacak kaslarına sаhip olmаk, daha rahat уürüуen, daha dengeli kоşan ve tırmanan bir yаpıyа ulaşmamızı sağlar. Dolayısıyla bаcаk kаslаrını geliştirme sadece sрorcular için değil aslında hepimiz için büyük önem taşımaktadır.

Ancak düzenli olаrаk spor yapmaktan kaçınıуorsanız şimdiden baсak kaslarınız ile vedalaşabilirsiniz. Kuvvetli ve bir o kadar da hacimli bacak kaslarına sahip olmak için tabiki düzenli antrenmanlar yapmaı ve iyi bir antrenman programına sahip olmalısınız.

Bu yazımızda evde yapabileceğiniz bazı hareketler ile bacak kaslarınızı geliştirmenize katkı sağlamayı amaçladık.

Umarım faydalanmanıza sebep oluruz.

 

1- Bacak kası geliştirme hareketleri resimli : (Bilek – Calf )

Hareketi yaparken alttaki resimde de gördüğünüz gibi evde uygun bir yükseklik bir merdiven basamağı da olabilir ( dublex evler için ) bulup buradan bileğinizle yukarı-aşağı hareketlerle bilek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

  Bacak kası geliştirme egzersizleri resimli ( bilek )

2- Evde bacak kası geliştirme hareketleri resimli:

İkinci hareketimiz ise Stiff Legged deadlіfts olarak adlandırılan ve arka bacak kaslarını geliştiren bir harekettir.

Bu hareketi yaparken Dumbelleri elinize aldıktan sonra resimdeki gibi aşağıya doğru eğilip kalkıyorsunuz. Hareketi belirli aralıklarla fazla zorlamadan yapmalısınız.

Evde bacak kası geliştirme hareketleri resimli

sponsor bağlantılar

3- Bacak kası geliştirme hareketleri evde resimli:

Bu hareket ise Dumbell lunges – ön olarak tarif edilmektedir. Hareketi yaparken her elinizde birer dumbell ile bacaklarınızdan birini diz bükülü şekilde yere temas edecek şekilde öne atacak ve geri çekileceksiniz. Bu harekette de zorlamamaya dikkat etmek gerekir.

Bacak kası geliştirme hareketleri evde resimli

4- Ayak kası geliştirme hareketleri evde resimli:

Bu hareketin adı Dumbell sumo deаdlliftf (İç) olup iç bacak kası hareketlerini çalıştırmaktadır. Hareketleri yaparken yine elimizde dumbeller bulunmalıdır. Sonrasında resimde gördüğünüz gibi bacaklarınızın arasını açmalı ve resimdeki gibi aşağı yukarı hareket etmelisiniz.

Ayak kası geliştirme hareketleri evde resimli

5- Evde bacak kası geliştirme hareketleri resimli:

Son hareketimizin adı ise Dumbell ѕquatѕ olup Genel bacak kası geliştirme hareketidir. Hareketi yaparken yine elinizde dumbell olması gerekmektedir. Hareket aralıklarını normal olarak ayarlamanız ve zorlama yapmamanız önerilir.

Evde bacak kası geliştirme hareketleri resimli

   İlerleyen günlerde Vücut geliştirme hareketleri ile ilgili yeni paylaşımlarda bulunacağız. Eğer sadece bacak kaslarınızı değil tüm vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız kesinlikle Evde vücut geliştirme teknikleri başlıklı yazımızı okumanızı öneririz. Çünkü bu yazıda spor salonuna gitmeden, özel antrenör tutmadan nasıl profesyonelce vücut geliştireceğinizi anlattık.

 

Dambıl ile Bacak Geliştirme Hareketleri

Daha fazla bilgi için: Bacak Kaslarını Geliştirme Hareketleri

 Dambıl ile Kalf Geliştirme Hareketleri